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這一次來跟大家聊天了! 分享菜單順便告白一下我的減肥史, (只想看菜單的可以直接拉到2:50秒) 如果妳跟我當時受了一樣的苦, 那我們拍肩繼續贖罪, 如果妳正要開始減重, 我真的希望我的告白對妳有點幫...

(這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人,可以直接跳過喔) I am so proud of myself that all my efforts paid off, still not reaching my goal yet, I will keep going! 💪🏼 Day 28 My body fat: 10/12/2019 was 26.1% 8/1/2020 is 23.7% I lost: 4.15kg Nearly 1 kg per week! 🎊不到30天, 我減了4公斤多、體脂下降了2.4% 怎麼樣,像不像減肥廣告台詞。😁 但並 ~ 不~是!!! 在我前兩天臉書的直播裡有提到,我自從12/9被整骨療癒後,12/10開始邁出我減脂健身的第一步。原本以為以我的年紀來說,新成代謝會變慢,一定會遇到很多的減肥停滯期。結果~~~~ 並沒有!!!!!!!!! 先來分享一下我的體脂變化: 總天數: 28天 12/10 26.1% 1/8 23.7 % 總體重減了: 4.15公斤 平均每週降了: 近1公斤 (PS: 體重的部分,等我達標後一定分享影片作證!) 一開始我像大部分的人一樣,以為多做有氧就可以減脂,所以頭兩個禮拜,我以有氧為重、重訓為輔,體重下降的很慢,停滯期也很長(每次約3~4天),那時真的很想砸了體重機🤬 但是,我做了兩樣改變後,我的停滯期居然開始簡短到幾乎天天體重和體脂都會下降,讓我驚呼了! 1. 我開始重訓為重、有氧為輔。 2. 我開始紀錄我每天吃的熱量。 我目前運動菜單概要: (每週至少6天) 重訓1小時 高間歇有氧:20~30分鐘 伸展: 至少 10分鐘 ⭐️(歡迎訂閱我的IG:la dolce vita in oz,我會分享我的每日運動重訓及有氧菜單) 吃的方面,免費紀錄程式是My fitness pal, 這是很多台灣的健身youtuber 推薦的,我愛死這個軟體了😘 而且它也有中文版的喔。 它可以做到兩件我覺得非常重要的事: 1. 計算我每天吃的總熱量 2. 計算我每天每項運動所消耗的熱量 為了達成我的設定的目標,這個程式可以讓我一目了然我到底在做什麼。來舉個我自身的例子,如果想達標........... 我每日所需的熱量為: 1200 大卡 而這是我目前每日運動所消耗的熱量約: 835 大卡 1200 + 835 = 2035 大卡 如果~ 吃= 2035大卡 = 維持現狀 吃> 2035大卡 = 變胖 吃< 2035大卡 = 變瘦 看不懂嗎? 那我們拿錢來做例子好了。 $1200: 假設這是你爸給的壓歲錢 $835: 過年你打麻將贏的 $2035 = 你可以花用的錢 花用 = $2035 :你的存款沒增沒減 花用 > $2035 :你的存款減少 花用 < $2035 :你的存款增加 所以,如果你贏麻將贏的錢越多,你可以花用的錢就越多。同理可證,如果你每日運動量越大,消耗的熱量越多,你可以吃進的熱量就可以越多,不是常常有人說:我運動就是為了吃😝 (我自己舉手,我是這種人🙋🏻‍♀️) 『少吃多動才會瘦』真的嗎? 我自從開始健身和控制飲食後發現,我每天吃三餐+點心,吃的超飽的,可是怎麼樣都吃不到1200大卡! 🤣 昨天還誇張到只有900大卡,程式幾乎每天都在警告我............ 你 ~ 吃~ 不 ~ 夠!!! 我現在終於知道,原來吃對食物,會讓你飽的要死,但卡路里卻低的要命,重點是營養素還滿滿滿! 我現在每天的運動量雖然很大,但卻一點也不覺得累,有時體力好到我自己都覺得,可以動一整天都沒關係😅 如果妳還沒有訂閱我的ig,歡迎訂閱喔,我幾乎天天都會分享我的三餐內容、份量及它們的熱量喔!

(這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人,可以直接跳過喔) I am so proud of my...